na wakacje

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

[...] :) i postanowiłam poprosić o pomoc. Mam już po prostu dosyć ciągłego niezadowolenia z własnego ciała, wstydliwych intymnych sytuacji, czy nawet tego, że wstydzę się jechać w wakacje nad morze z powodu tłuszczu jaki na sobie dźwigam, a przecież tak uwielbiam morze! Postanowiłam ostro wziąć się za siebie, zwłaszcza, że teraz, gdy kończę liceum, [...]

[...] sie liga i koniec intesywnych trneingow zaczlem jeszcze szybciej juz tyc ale teraz z BF na brzuchu glownie zminilem treche diete ale neiznacznie i tu moj blad pozniej w wakacje praca nieregularne odrzywianie 3 posilki dziennie max i wyszlo ze teraz mam 20 bf i chce go zrzucic glownie mam na brzuchu pozniej dupa i udareszta jest ok ale tez [...]

[...] przed snem 30g białka Wszelkie braki w diecie będą uzupełniane odpowiednimi porcjami Gain Bolica TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT,ostanio przez wakacje robiłem FBW i teraz wracam do splitu. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę/dół 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/8/8 [...]

[...] historię. Aktualnie mam 20 lat,choć bliżej mi do 21, robię drugi rok studiów. W drugiej liceum zaczęły jeszcze bardziej dokuczać mi kompleksy - tu za dużo, tam za mało... W wakacje postanowiłam przejść na dietę (więc około dwa lata temu). Dodam, że ważyłam wtedy 53kg/160. Biegałam 5-6 razy w tygodniu po 55min, jadłam max. 1500kcal. Generalnie [...]

[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to [...]

[...] kanapki z wędliną i jakimś warzywem, tosty obiad: naleśniki, pierogi, makarony, ryż, kurczak, mięso mielone wieprzowe, sos pomidorowy z warzywami (ze słoika, robiony w wakacje z naturalnych składników), 4-5 razy w miesiącu zupa (ogórkowa, pomidorowa lub rosół). kolacja: najczęściej reszta tego co jadłam na obiad, kanapki, serek wiejski, [...]

[...] Nie mam pojęcia dlaczego. Wróciłam do starej wagi, a obecnie ważę może nawet więcej? Nie wiem, bo tak jak powiedziałam, już od długiego czasu nie wchodziłam na wagę. W wakacje miałam 61-62kg więc teraz na pewno nie jest lepiej. Zaczęłam więc ćwiczyć z nadzieją, że może to da jakiś efekt. Przez miesiąc wakacji ćwiczyłam regularnie z [...]

[...] czolo mialem zawsze czyste nos z tych czarnych punktow troszke najgrozej z p[oliczkami i broda.. zaczalem chdozic na solarke i rzucilem na jakis czas silownie.. zaczely sie wakacje - moja twarz wyglada cudnie ! zero pryszczy ! wakcje zaczely sie konczyc... i moja skora przez te ataki slonecze (starsznie sie opalalem) chyba zaczela [...]

[...] : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do brzuszków. W sumie moja przygoda z żelastwem zaczęła się już jakieś 2 lata temu kiedy w wakacje spaliłem 8kg podpatrując niektóre blogi/wypiski i diety z tego forum potem długo nic(mam na myśli 1.5miesiąca zapal do treningów i 2 miesiące przerwy więc tego nie [...]

[...] No a reszta to typowa amatorka kulturystyczna ;p zero nog zero plecow heh zal :D Pozniej wszystko stanęło w miejscu złapało mnie jakies glupie przygnębienie zrobiłem sobie wakacje . zaczely się dziewczynki dyskoteki alkohol czasam cos mocniejszego ;/ bardzo zaluje ze to wszystko zmarnowałem no ale czasu nie wroce ;/ Dzisiaj wzrost ten sam no [...]

[...] 146g), 1,4g ww (w sumie.. 102g?- cos wydaje mi sie malo), 1,8g tluszcze (w sumie 135g). Czy to wyglada w miare ok? Musze wiedziec zeby pomyslec o posilkach. Od dzisiaj mam wakacje. Planuje rano (najlepiej cos 8.30) robic HIIT. Tez kilka watpliowsci: - Sa rozne opinie na temat tego czy cos przed tym jesc, czy nie. Chodzi mi o to, zeby zjesc cos [...]

[...] Dla klubu warto znaleźć jakąś emerytkę i rozliczać się z nią kwartalnie. Trzeba negocjować stawkę, bo księgowe się cenią a w klubie nie ma tak dużo pracy - szczególe w wakacje. Można też prowadzić księgowość samemu (czyli członek stowarzyszenia), ale trzeba to po prostu umieć. Krok IX - uchwały zarządu Pierwszą uchwałą zarządu jaką musi [...]

[...] ;) ). Potrzebuje bardziej widocznych efektow, sa efekty nie powiem ze nie ale oczekuje czegos wiece, ale to moja wina i postaram sie poprawic z Wasza pomoca :) Skonczyly sie wakacje obecnie pracuje( praca w ruchu) i chodze na zajecia do szkoly Trenuje teraz co drugi dzien czasami jak wypadnie wolny piatek od treningu to wrzucam czasami cardio [...]

[...] czego unikać w godzinach wieczornych(cukru, tylko nabiał?), zacząć stosować suplementy(z tym nie ma problemu, mam to za sobą wielokrotnie). Wspomnę też że teraz jak są wakacje i mam dużo wolnego czasu to mój dzień wygląda następująco, wstaję ok. godziny 7, zjadam śniadanie, mam jazdy z instruktorem, wracam, odczekam godzine w domu zjadam 2 [...]

[...] się! Mam gdzieś stare fotki,odszukam. Po 3 miesiącach 34 w łapie,po 6 miesiącach 38.... Nie było to kulturystyczne,ale na tyle okej żeby ludzie pytali,patrzeli,gadali. W wakacje pracowałem na suplementy.... z potężną internetową wiedzą + wiedza mistrzów zen z siłowni... kupiłem 2 mutant masy,kreatyne i nox pumpa.. dramat. Jadłem serki [...]

[...] sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło możliwości ćwiczeń na jakieś dwa miesiące.Oczywiście później nie chciało mi się [...]

[...] zjechać , waga 80-81kg na tych nizszych fotkach. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10262111_853915624635287_4219256003729167404_n_zps0311ed9a.jpg Następnie wakacje itp, zacząłem robić mase z głową w miare .. Tzn po ketozie jadlem ile wlazlo i nie ulewało mnie zbytnio. Z czego byłem zadowolony. [...]

[...] spokoj z treningami. Niestety wyszedlem z glupiego zalozenia ze skoro nie cwicze to dam odpoczac zoladkowi i koniec z jedzeniem 5-6 posilkow dziennie, czas pojesc przez wakacje 3 posilki jak normalny czlowiek. Gotowac mi sie nie chcialo wiec jadlem CODZIENNIE kebab, pizze, gyros, mc donalda, kfc, nie bylo dnia zebym nie zjadl conajmniej 2 z [...]

[...] wazylem wtedy 65kg, przybieranie na masie mi nie szlo, mimo ze jadlem ile chcialem i co chcialem a jadlem duzo. Pol roku cwiczylem,troche przybralem do 68. Zaczely sie wakacje no i przestalem cwiczyc. Potem po wakacjach rozwalilem kolano. Wtedy zaczely sie moje problemy z tyciem. Po nastepnych wakacjach wazylem juz 76kg. Zaczalem znowu [...]